MCTオイルと糖質制限

新型コロナが流行してリモートワークになり始めた去年3月から今に至るまで、MCTオイルダイエットと糖質制限を合わせて実施しているので、今日はその成果について書いてみようかなと、思います。

3月から7月は体重と食べたものの記録をしっかりしていたのですが、7月以降は使っていた記録アプリの調子が良くなく、記録しなくなってしまったので、体重と摂取栄養素の量が10日ごとにプロットできる範囲でグラフにしてみました。

↓↓↓こちら↓↓↓

結果は、始めて3ヶ月強で4.6キロ減となりました。

これ、やってみて感じたことは、MCTオイルを摂取すれば、糖質制限をすれば、必ず減るというものではないということです。

糖質制限やMCTオイル（バターコーヒーも含め）を試したけどイマイチ効果が。。。という方は、やり方のコツを残しておくので、見直しの参考にしていただけると嬉しいです。

まず、バターコーヒーを飲んでいる方、今からバターを入れて飲むのを止めましょう！！

日本人の体は乳製品の分解に適していないので、バターは入れないほうが体に優しいです。

MCTオイルさえ摂取できれば、それほど空腹感は感じないと思います。

これは私の周りに「MCTオイルいいよ！」と布教活動をしてMCTオイルを買った友達も「あまりお腹すいた感じしない」と言っていたので、女性は結構大丈夫だと思います。

※男性の意見は集まりづらくまた後日

次に、MCTオイルの摂取方法についてまとめます。

・1日に15ml（大さじ１）までを目安に摂取

・次の食事までを最低１４時間、理想で１６時間空ける

・食事をしない時間の中でMCTオイルを摂取するのはOK（むしろおすすめ）

この３つです。

特に２つ目の空腹時間を設けないとあまり効果が得られないことになります。

糖質摂取を減らし、減ったエネルギー源をMCTオイルで脂肪にシフトするという仕組みをつくりたいからです。

お気づきになったかと思いますが、私も気づいたんです。

「糖質制限と相性良さそう！！」

で、糖質制限もすることにしたんです。

糖質制限をするときのポイント

・必要に迫られていない限り厳しい制限でやらない

・必要な栄養素をちゃんと気にする

・食べたいときは食べる

糖質制限のポイントはどれも大切です。

病気などの理由で制限される量は１日60g〜120gだそうです。

これは、お医者さんなどのアドバイスや管理下のもと行われることが多いということです。

なので、「60gまで！」「炭水化物を摂らない！」などの極端な設定をして糖質制限をしてしまうと、体調を崩す原因になったり、最悪の場合は生命の危機となってしまうため、止めましょう。

私は100g前後になるように食べています。

150g設定と迷ったのですが、MCTオイルで脂肪がエネルギー源になってくれる（はず）と思って、100g設定にしました。

グラフ上では１０日ごとのデータなので50gに近い？というところもありますが、その前日などにガッツリ食べたりした調整をしています。

ただ、ケトン体質が安定するので、糖質量も定量を食べていたほうが効果がいいなと思いました。

糖質制限する際には、その他の栄養素の摂取も必ず気にしてください。

特に、タンパク質、食物繊維、脂肪です。

ざっくりで構わないので、タンパク質と食物繊維を１日の推奨量摂れているか気にすることで、健康的に糖質制限ができます。

糖質を制限して脂肪を代わりにエネルギー源とできない場合、筋肉を犠牲にしてしまう、少なくとも炭水化物から摂れていた食物繊維量も減ってしまうためお通じが減ってしまうなどの状況が発生してしまうからです。

脂質はMCTオイルを摂取するからその分脂質量が多くなるので、減らせる脂肪は減らしましょう、という視点です。

最後は、我慢ばかりだとストレスになってしまうので、食べたいときは食べる！というのは月並みですが、とても大切です。

「食べたいとき」を明日に延ばせそうなら明日の食べていい時間に食べる、食べたいものを中心に他に何を食べるかを考える、などがどうしてもできないときはあります。

その時は食べちゃいましょう！！

そのあと、また普通通り（厳しくするなどせず）糖質制限を続ければ大丈夫です。

体重や体脂肪率は一時的に増えるかもしれませんが、徐々にまた減っていく方向に戻っていきます。

私はそんな期間が去年９月くらいから年明けまで続いて、ここ２ヶ月くらいでまた食べたいコントロールが安定してきました。

結果、現在は去年３月からのトータルで7.2キロ減まできました。

10キロくらい落としたら糖質制限は止めて粗食生活と筋トレを始めようかと思っています。